Una dieta debe tener principalmente bastantes comidas,entre 5 o 6 ,en esta dieta lo que no queremos es no pasar hambre y que despues de dejarla recuperemos lo perdido en poco tiempo.
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Beber unos 3 litros de agua embotellada baja en sodio,marcas como fuente liviana o beyoza.
Recuerda que comer sano es bueno para tu salud,aparte de el peso que pierdas.
Dieta:
9:30 Desayuno:
Un Yogur desnatado natural o de frutas o Zumo + cola de caballo
13:30 Almuerzo
Opcion 1:Arroz (unos 150 gramos) + pechuga de pollo plancha + Te verde+ Cola de caballo
Opcion 2:Ensalada (tomate,pepino,ect) + Lentejas (200 gramos) + Te verde+ Cola de caballo
Opcion 3: Ensalada (tomate,pepino,ect) + Sandwich de atun + Te verde+ Cola de caballo
18:00 Merienda:
Un Yogur desnatado natural o de frutas + manzana o piña
21:30 Cena:
Opcion 1: Ensalada (tomate,pepino,ect) + Sandwich de atun + fruta
Opcion 2: Ensalada (tomate,pepino,ect) + Sandwich de pechuga de pavo + fruta
Opcion 2: Ensalada (tomate,pepino,ect) + Sandwich de pechuga de pavo + fruta
Opcion 3: Ensalada (tomate,pepino,ect) + Tortilla francesa de 2 claras y una yema + fruta
Opcion 4: Ensalada (tomate,pepino,ect) + Pollo a la plancha + fruta
12:00: dormir
Nunca debemos olvidar ingerir suficiente hierro durante la dieta, ya que su ausencia puede provocar: cansancio, alteraciones anímicas, anemia o deficiencia inmunitaria.
El hierro está por ejemplo en semillas de soja, lentejas, avena, espinaca fresca, pan de harina integral y judías.